Zmiany są dobre / przekonaj się o tym!

doktorania

Dr n. farm. Anna Makowska

blog

Nazywam się Anna Makowska i pomagam ludziom zmieniać nawyki żywieniowe.

Z wykształcenia jestem doktorem nauk farmaceutycznych, a moją specjalnością jest chemia medyczna.

Jestem również pedagogiem – z wykształcenia i z powołania, oraz mam dyplom z zakresu dietetyki i planowania żywienia. Tematykę dietetyki nadal zgłębiam, gdyż lubię poszerzać swoją wiedzę i dzielić się nią z innymi.

Od 13 lat pracuję z ludźmi w różnym wieku, łącznie z dziećmi i osobami starszymi, przekazując im wiedzę w sposób prosty i bezstresowy.

Na gruncie swojej wiedzy i doświadczenia w pracy z pacjentami, chciałabym pokazać Ci, że dbanie o siebie nie musi być trudne, czasochłonne i drogie. Dowiesz się jak w prosty sposób zmienić swoje życie aby czuć się i wyglądać lepiej oraz przede wszystkim żyć zdrowiej. Nie warto czekać, aż zrobi się samo. Lepsze zdrowie i samopoczucie są na wyciągnięcie ręki, a ładniejszy wygląd to naturalna konsekwencja zmian.

Prosto, bezstresowo i w indywidualnym tempie. Tak jak lubisz.

bezstresowa wiedza w prostej, zrozumiałej postaci / wybierz formę odpowiednią dla siebie

Kurs online Jedzenie dla Dzieci

197pln

399 pln

 

Kurs trwa 14 dni.

Podzielony jest na 10 lekcji, każda z nich to materiał w postaci pliku pdf.

Do wszystkich lekcji dołączony jest plik video i/lub LIVE, gdzie na żywo możesz zadawać pytania.

Jeśli chcesz pozostać anonimowa, możesz wysłać pytania mailem, a ja odpowiem na nie podczas webinaru.

Lekcja 1 – MLEKO.

Z tej lekcji dowiesz się dlaczego wszyscy tak podkreślają znaczenie karmienia piersią, czy podawanie sztucznego mleka ma sens oraz pogadamy o Twoich wątpliwościach dotyczących mleka krowiego, m.in. o tym dlaczego nie powinno się podawać go niemowlętom.

Lekcja 2 – Rozszerzanie diety – wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz.

Podczas tej lekcji dowiesz się na czym polega rozszerzanie diety, czy kolejność jest ważna, na co trzeba uważać i dlaczego. Pogadamy też o substancjach dodatkowych – o tych, które są dopuszczone do stosowania w pierwszych miesiącach życia, o zakazanych i o tym na co warto zwrócić uwagę, a czym się nie przejmować.

Lekcja 3 – Zaczynamy rozszerzać dietę.

Tu opowiem od czego warto zacząć i dlaczego, w jakiej kolejności i w jakich ilościach podawać pokarmy. Pogadamy jak to wszystko ogarnąć aby dziecko miało frajdę, a my spokój i pewność, że wszystko jest tak, jak być powinno. Zapewniam, że da się to połączyć!

Lekcja 4 – Rozkręcamy się!

Z tej lekcji dowiesz się na co zwrócić uwagę w późniejszych etapach rozszerzania diety, gdy maleństwo już poznało smak inny niż mleko i jest gotowe na więcej doznań smakowych. Pogadamy o tym, co robić aby dobrze zaprogramować styl żywienia, jak uniknąć podstawowych błędów i jak chronić dziecko przed otyłością i cukrzycą.

Lekcja 5 – Gluten, mleko, orzeszki ziemne, ryby, miód… Dawać czy nie dawać?

Podczas tej lekcji pogadamy o najczęstszych alergenach – dlaczego uczulają, czy wszyscy są narażeni, czy warto się przejmować i na co zwrócić uwagę, ze szczególnych uwzględnieniem utajonych form reakcji alergicznych na pożywienie oraz poważnej choroby trzewnej jaką jest celiakia.

Lekcja 6 – Substancje dodatkowe – tego unikaj!

Podczas tej lekcji dowiesz się, które substancje nie powinny znaleźć się w żywności dla dzieci, oraz na co uważać i dlaczego. Otrzymasz listę z nazwami oraz symbolami E.

Lekcja 7 – Substancje dodatkowe – tego nie trzeba się bać.

Z tej lekcji dowiesz się, które substancje są względnie bezpieczne w żywności dla dzieci, oraz na co mimo wszystko uważać i dlaczego. Otrzymasz listę z nazwami oraz symbolami E.

Lekcja 8 – Pierwsze 36 miesięcy jest najważniejsze.

W trakcie lekcji dowiesz się dlaczego pierwsze lata życia rzutują na występowanie chorób w wieku późniejszym oraz jak zaprogramować metabolizm aby uchronić dziecko przed otyłością, cukrzycą i innymi chorobami. Pokażę Ci też przepisy na banalne, tanie, szybkie i zdrowe posiłki, które uwolnią Cie od martwienia się o wartości odżywcze, godziny spędzone w kuchni i zasobność portfela.

Lekcja 9 – Żłobek, przedszkole, wycieczka, podróż.

Tu pogadamy jak ogarnąć jedzenie poza domem. Dam Ci kilka wskazówek i konkretnych przepisów, abyś wiedziała co robić, by zdrowe alternatywy towarzyszyły Wam nie tylko w domu.

Lekcja 10 – Sytuacje kryzysowe.

W tej lekcji pogadamy o tym, co zrobić, gdy dzieje się coś złego, na co zwracać uwagę w zachowaniu dziecka, jakie są symptomy niedoborów, a także jakie substancje są antyodżywcze i nie powinny znaleźć się na talerzu Młodego Adepta nowych smaków.

Kurs online Jedzenie dla Dorosłych

pln197

399 pln

Start w grudniu/styczniu.

 

Kurs trwa 14 dni i podzielony jest na 10 lekcji, każda z nich to materiał w postaci pliku pdf.

Do wszystkich lekcji dołączony jest plik video i/lub LIVE, gdzie na żywo możesz zadawać pytania.

Jeśli chcesz pozostać anonimowa, możesz wysłać pytania mailem, a ja odpowiem na nie podczas nagrania.

 

Lekcja 1 – Zanim zaczniesz.

Aby zrobić coś porządnie, potrzebna jest solidna baza. W tej lekcji zbudujemy podstawy do naszej pracy. Wyjaśnię od czego należy zaczynać zmianę nawyków żywieniowych i dlaczego. Powiem też gdzie tkwi przyczyna wielu problemów i niepowodzeń związanych z odżywianiem oraz co z tym zrobić.

Lekcja 2 – Podstawy czytania składów. Idziemy na zakupy!

Z tej lekcji dowiesz się na jakie składniki uważać, jak posługiwać się tabelą wartości odżywczych, na co można przymknąć oko, a co zdecydowanie wywalić z koszyka. Oraz najważniejsze: jak podejmować decyzję nawet w kilka sekund, podczas zakupów w sklepie spożywczym. Pogadamy też o marketingowych sztuczkach, które stosują producenci spożywki.

Lekcja 3 – Tłuszcze.

Podczas tej lekcji opowiem co to są właściwie te tłuszcze, czy faktycznie istnieje podział na dobre i złe, a jeśli tak – z czego to wynika. Doradzę jakie produkty wybierać i dlaczego, pod kątem zawartości i jakości tłuszczów.

Lekcja 4 – Węglowodany.

Z tej lekcji dowiesz się co to są węglowodany oraz na czym polega podział na proste i złożone. Pokażę Ci jakie produkty wybierać i dlaczego, pod kątem zawartości węglowodanów. Nauczę Cię samodzielnego podejmowania decyzji jedzeniowych w oparciu o zawartość węglowodanów, podczas zakupów czy w restauracji. Pogadamy też o indeksie glikemicznym.

Lekcja 5 – Czy cukier krzepi? Prawdy i mity.

W tej lekcji obalę podstawowe mity na temat cukru, wyjaśnię skąd bierze się cała ta nagonka, pokażę gdzie cukier bywa ukryty oraz jak w prosty sposób oceniać produkt pod kątem jego zawartości. Pogadamy też o tym czy istnieją zamienniki cukru oraz o tym jak radzić sobie z napadami na słodycze.

Lekcja 6 – Gluten, mleko, składniki antyodżywcze – jak żyć?

Podczas tej lekcji wyjaśnię Twoje wątpliwości związane z glutenem, mlekiem oraz innymi „modnymi” ostatnio produktami i składnikami. Pogadamy o tym, czy faktycznie istnieje dieta dla osób chorych na tarczycę i czy jest sens wprowadzać do diety jakiekolwiek ograniczenia.

Lekcja 7 – Warzywa i mięso – co wybierać?

Z tej lekcji dowiesz się które warzywa są szczególnie zdrowe oraz które nie są polecane przy różnych problemach zdrowotnych i dlaczego. Opowiem też o warzywach najbardziej zanieczyszczonych i tych „bezpiecznych”. Pogadamy również o mięsie – czy jest konieczne w diecie, które rodzaje mięs wybierać i dlaczego. Będą zamienniki mięsa, oraz na co zwrócić uwagę w diecie wegetariańskiej.

Lekcja 8 – To co ja właściwie mam jeść?

W tej lekcji przedstawię przykładowe posiłki główne, zgodne z filozofią Simple Smart Life – sprytne, proste, szybkie i zdrowe. Pokażę Ci proste triki na wprowadzanie zdrowych akcentów do każdego menu, pogadamy o zamiennikach grzesznych przyjemności i o tym czy w końcu można jeść tę kolację czy nie.

Lekcja 9 – Podjadamy: zdrowe przekąski + lunchbox.

Poza posiłkami głównymi większość z nas podjada – i w domu i w pracy. Pokażę Ci w które przekąski warto zainwestować czas (przygotowując je samodzielnie w domu) i pieniądze (jeśli musisz wybrać coś w sklepie). Omówimy też temat lunchboxów – co warto brać do pracy lub w podróż.

Lekcja 10 – Dobry start to za mało – walka z nawykiem.

Podczas tej lekcji podsumujemy sobie najważniejsze informacje oraz omówimy wątpliwości i zagadnienia, które wydały Ci się szczególnie interesujące. Pokażę Ci również proste sposoby na zmianę nawyków żywieniowych, bo sama wiedza o odżywianiu to nie wszystko – trzeba jeszcze umiejętnie z niej korzystać. Bazując na kilku filarach teoretycznych można wypracować własny system działania. Zdradzę Ci jak to zrobić.

Kurs online PREMIUM Jedzenie dla Dorosłych

247pln

477 pln

Start w grudniu/styczniu.

 

Kurs trwa 16 dni i podzielony jest na 12 lekcji, każda z nich to materiał w postaci pliku pdf.

Do wszystkich lekcji dołączony jest plik video i/lub LIVE, gdzie na żywo możesz zadawać pytania.

Jeśli chcesz pozostać anonimowa, możesz wysłać pytania mailem, a ja odpowiem na nie podczas nagrania.

Kurs składa się z 10 lekcji wymienionych w wersji podstawowej, oraz zawiera dwie dodatkowe lekcje:

Lekcja 11 – Substancje dodatkowe w żywności.

W tej lekcji otrzymasz listę bezpiecznych oraz mniej zdrowych dodatków spożywczych. Pokażę Ci, że czytanie składów nie jest trudne, symbol E nie zawsze oznacza coś złego oraz które konserwanty są bardziej szkodliwe, a które mniej i dlaczego. Pogadamy też o tym jak samodzielnie szukać zdrowszych zamienników i jak unikać sztuczek marketingowych.

Lekcja 12 – Zdrowe odchudzanie jest możliwe.

Z tej lekcji dowiesz się jakie błędy popełniane są najczęściej przez osoby odchudzające się oraz dlaczego słuszne założenia teoretyczne nie zawsze sprawdzają się w praktyce. Obalę też kilka mitów dotyczących cudownych diet i super sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Pogadamy o tym co to jest zdrowe odchudzanie i jak mądrze pracować nad sylwetką.

Konsultacja online

97pln

Masz pytanie ale nie masz czasu lub ochoty na spotkanie?

Napisz co Cię trapi – pomogę, doradzę, wspólnie znajdziemy rozwiązanie.

Jak to wygląda?

  1. Opisujesz problem – wszystko co przychodzi Ci do głowy. Nie ma głupich pytań.
  2. Dobieram i tworzę materiały w formie plików pdf, indywidualnie wyselekcjonowane pod kątem Twoich potrzeb. To może być twarda wiedza, lista zakupów, lista zamienników, jadłospis, grafika do powieszenia na lodówce, zdjęcia produktów alternatywnych tak, abyś mogła wracać do nich ilekroć poczujesz potrzebę odświeżenia wiedzy, np. podczas zakupów, itp., itd.
  3. Zapoznajesz się z materiałami i jeśli czujesz potrzebę wyjaśnienia trudniejszych kwestii – dzwonię via skype, facetime itp. aby rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości.

 

W ramach Konsultacji online możesz wybrać wersję Smart Shopping online, jeśli chcesz nauczyć się błyskawicznego, skutecznego robienia zakupów. Zobacz obok jak to wyglada. Różnica polega tylko na tym, że w wersji online nie spotykamy się na żywo w sklepie.

Konsultacja

197pln

Chcesz spotkać się na żywo i porozmawiać?

Nie ma sprawy. Chętnie wyjaśnię wszystkie Twoje wątpliwości w prosty i zrozumiały sposób.

Dowiesz się m.in.:

  • od czego zacząć zmianę nawyków żywieniowych,
  • skąd czerpać motywację,
  • jak wygląda detoks bez spadków energii, wydajności i bólów głowy,
  • jak zmienić styl odżywiania bezboleśnie, bezstresowo, wygodnie.

Jak to wygląda?

  1. Robię rozeznanie – opisujesz z czym masz największy problem, bez czego nie potrafisz żyć, nakreślasz swoją sytuację zdrowotną.
  2. Dobieram Program Naprawczy. W zależności od tego czy zależy Ci na utracie masy ciała, lepszym samopoczuciu czy zdrowiu – indywidualnie dobieram strategię działania.
  3. Tworzę materiały w formie plików pdf, niezbędne do startu i dalszych działań.
  4. Spotykamy się, omawiamy strategię działania i cały Program Naprawczy.
  5. Tworzę podsumowanie spotkania zawierające listę twoich wątpliwości i moje wyjaśnienia oraz inne tematy, których zabrakło wcześniej, a pojawiły się podczas spotkania.

Simple Smart Shopping

247pln

  • poznasz tajniki błyskawicznej oceny produktów,
  • dowiesz się co warto mieć zawsze pod ręką, a czego zdecydowanie unikać,
  • wspólnie zrobimy Twoją uniwersalną listę zakupów, abyś zawsze miała ją przy sobie w sklepie i nie traciła cennego czasu na chaotyczne bieganie między regałami.

 

Jak to wygląda?

  1. Ustalam co najczęściej kupujesz, co lubisz, do czego masz słabość i bez czego nie potrafisz żyć.
  2. Dobieram zdrowsze zamienniki produktów śmieciowych, niezdrowych, wysokokalorycznych i innych, które chcesz lub musisz wyeliminować.
  3. Tworzę dla Ciebie Podstawową Listę Zakupów oraz Rozszerzoną Listę Zakupów – spis produktów indywidualnie dobranych pod kątem Twoich upodobań i wymogów zdrowotnych.
  4. Spotykamy się w Twoim ulubionym sklepie – pokazuję Ci co warto wybierać, czego unikać. Uczymy się szybkiej oceny wartości odżywczej produktu tak, abyś samodzielnie potrafiła podejmować decyzję w ciągu kilku sekund.
  5. Nadzoruję online 2 razy Twoje kolejne samodzielne zakupy. Wysyłasz mi zdjęcia produktów – oceniam, doradzam, pokazuję ewentualne błędy.

Zostań ninja zakupów już dziś!

30 - dniowy Pakiet Premium

597pln

3 x Konsultacja + opieka online przez 30 dni

Jeśli potrzebujesz większego wsparcia,jestem do Twojej dyspozycji również poza naszymi spotkaniami. Przez miesiąc będziesz mogła zadawać mi pytania, wysyłać zdjęcia produktów, dań a nawet zawartości lodówki. Odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości abyś czuła się komfortowo i wiedziała którędy iść. Jestem praktycznie całą dobę online, z małą przerwą na sen.

Możemy spotykać się co kilka dni, raz w tygodniu lub raz na kilka tygodni – tak jak Tobie wygodnie. Ustalimy szczegółowy plan działania, aby z impetem zacząć zmiany już od pierwszej minuty naszego spotkania. Wiedza + motywacja gwarantowna.

Jak to wygląda?

  1. Robię rozeznanie – opisujesz z czym masz największy problem, bez czego nie potrafisz żyć, nakreślasz sytuację zdrowotną.
  2. Dobieram Program Naprawczy. W zależności od tego czy zależy Ci na utracie masy ciała, lepszym samopoczuciu czy zdrowiu – indywidualnie dobieram strategię działania.
  3. Tworzę materiały w formie plików pdf, niezbędne do startu i dalszych działań.
  4. Spotykamy się, omawiamy strategię działania i cały Program Naprawczy.
  5. Tworzę podsumowanie spotkania zawierające listę twoich wątpliwości i moje wyjaśnienia oraz inne tematy, których zabrakło wcześniej, a pojawiły się podczas spotkania.
  6. Monitoruję online Twoje działania do następnego spotkania.
  7. Spotykamy się – omawiamy co działo się w międzyczasie, analizujemy i wyciągamy wnioski.
  8. Modyfikuję – dokładam lub odejmuję elementy Planu w zależności od Twoich postępów, upodobań i uwarunkowań zdrowotnych.
  9. Powtarzamy cykl.

30 - dniowy Pakiet Platinum

997pln

Nie masz czasu na spotkania i chcesz przyswoić maksimum wiedzy za jednym razem? Jest taka możliwość.

Daj znać gdzie mieszkasz – przyjadę do Ciebie lub w wybrane miejsce i w 6 godzin przepracujemy cały temat od A do Z – za jednym razem.

Pakiet obejmuje:

  • Konsultacje x 4 – dwie przed i dwie po Simple Smart Shopping.
  • Simple Smart Shopping.
  • Opieka online – przez 30 dni będziesz mogła zadawać mi pytania, wysyłać zdjęcia produktów, dań, a nawet zawartości lodówki. Odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości abyś czuła się komfortowo i wiedziała którędy iść. Jestem praktycznie całą dobę online, z małą przerwą na sen.
  • Konsultacje online x 2.
  • Płatne ebooki dostosowane do Twoich zainteresowań.
  • Dostęp do płatnych webinarów z aktualnej oferty.

 

Jak to wygląda?

  1. Robię rozeznanie – opisujesz z czym masz największy problem, bez czego nie potrafisz żyć, nakreślasz sytuację zdrowotną.
  2. Dobieram Program Naprawczy. W zależności od tego czy zależy Ci na utracie masy ciała, lepszym samopoczuciu czy zdrowiu – indywidualnie dobieram strategię działania.
  3. Tworzę materiały w formie plików pdf, niezbędne do startu i dalszych działań.
  4. Spotykamy się, szeroko omawiamy strategię działania i cały Program Naprawczy (120 min).
  5. Uczę Cię robienia zakupów – przerabiamy cały program Simple Smart Shopping (przeczytaj o tym wyżej).
  6. Siadamy do omówienia Planu w kontekście robienia zakupów, produktów alternatywnych oraz Twoich uwarunkowań zdrowotnych, wyjaśniam trudniejsze kwestie, robimy podsumowanie (120 min).
  7. Tworzę podsumowanie spotkania zawierające listę twoich wątpliwości i moje wyjaśnienia oraz inne tematy, których zabrakło wcześniej, a pojawiły się podczas spotkania, wysyłam wszystko w formacie pdf.
  8. Monitoruję online Twoje działania przez 4 tygodnie.
  9. Modyfikuję – dokładam lub odejmuję elementy Planu w zależności od Twoich postępów, upodobań i uwarunkowań zdrowotnych.

Zmiana nawyków żywieniowych - EBOOK

27pln

47 pln

Ebook w przedsprzedaży.

Dowiedz się od czego zacząć i jak zrobić to prosto, bezstresowo i tanio.

Spis treści i przegląd zawartości już niebawem.

Najpopularniejsze substancje dodatkowe w żywności -EBOOK

47pln

97 pln

Ebook w przedsprzedaży.

Autorski podręcznik o popularnych dodatkach stosowanych przez producentów przemysłu spożywczego. Zawiera m.in.:

  • krótką charakterystykę najpopularniejszych preparatów,
  • listę 10 najbezpieczniejszych dodatków,
  • listę 10 najbardziej szkodliwych środków dodawanych do żywości, którą spożywasz na co dzień,
  • przykłady produktów najbardziej szkodliwych oraz ich zamienniki.

 

Spis treści i przegląd zawartości już niebawem.

Wiedza na wyciągnięcie ręki / w takiej formie jak lubisz.

Każdy lubi uczyć się po swojemu.

Jeśli najlepiej czujesz się w zaciszu domowym, proponuję ebooki, kurs i inne materiały do pobrania, a w razie potrzeby zapraszam Cię do konsultacji online, gdzie wszelkie potrzebne informacje – indywidualnie dobrane do Twoich potrzeb, dostaniesz w formacie plików pdf.

Jeśli wolisz chłonąć wiedzę na spotkaniach, przy porannej kawie lub popołudniowej herbacie – zachęcam Cię do skorzystania z możliwości spotkania i rozmowy. Czasem wystarczy jedna konsultacja i już wiesz co robić. Bywa, że potrzeba kilku spotkań aby ugruntować wiedzę i wyjaśnić wszelkie wątpliwowości.

Wybierz formę odpowiednią dla Ciebie tak, aby zmiana nawyków żywieniowych była naturalnym elementem Twojego życia. Nie ma potrzeby wprowadzania drastycznych zmian chyba, że wymaga tego sytuacja zdrowotna. Ale z tym też sobie poradzimy. Głowa do góry i do przodu! Szkoda czasu na odkładanie ważnych tematów na później, odezwij się już dziś. Czekam na wiadomość od Ciebie.

komputer

doktor ania

Simple Smart Life / zobacz, jakie to proste i skuteczne!

WIEDZA, WSPARCIE MERYTORYCZNE I MOTYWACYJNE ORAZ NIEZBĘDNE MATERIAŁY DO DZIAŁANIA.

simple smart life

ZMIEŃ SWOJE ŻYCIE W PROSTY I SPRYTNY SPOSÓB. BEZSTRESOWO, Z UŚMIECHEM, NA ZAWSZE.

mózg

LEPSZE SAMOPOCZUCIE, ZDROWIE, WYGLĄD ORAZ WIĘCEJ ENERGII ŻYCIOWEJ.

Simple Smart Life / żyję zdrowo, czuję się lepiej, mam czas na wszystko.

Życie to nie tylko zdrowe odżywianie. To również sport, czas wolny i satysfakcjonująca praca. Można mieć czas na wszystko, bo sprytne żywienie nie polega na irytowaniu się podczas czasochłonnych zakupów i przesiadywaniu w kuchni. Mądrze skomponowane posiłki wspierają wszystkie Twoje działania, są źrodłem zdrowia, energii oraz dobrego samopoczucia. Są proste i sprytne, a Ty dzięki temu oszczędzasz czas, pieniądze i możesz skupić się na czymś ciekawszym.

Regulamin

Zakup produktu oznacza akceptację regulaminu.